Dažreiz tu vienkārši nevari aiziet gulēt pat, ja jūties noguris – tev ir jāstrādā, vai jāmācās… Pirmā doma, kas iešausies tev prātā – jādzer kafija – tomēr tā ne vienmēr būs efektīva. Šie padomi tev palīdzēs neaizmigt, kad tas nepieciešams.
Maņu stimulēšana
Jo vairāk ķermeņa daļu tiks stimulētas, jo mazāka iespēja, ka tev nāks miegs.
- Ieslēdz pēc iespējas vairāk gaismu.
- Košļā gumiju.
- Paosti piparmētru eļļu.
- Ieslēdz mūziku.
- Dzer aukstu ūdeni.
Ķermeņa stimulēšana
Papildus maņu stimulēšanai, tu vari mēģināt „apmānīt” savu ķermeni, lai justos možāks.
- Apšļaksti seju ar aukstu udeni.
- Ieknieb sev.
- Ar kājām dauzi pa grīdu.
- Izstaipi muskuļus.
- Izej nelielā pastaigā.
Esi aktīvs.
Paņem nelielas pauzes ik pa stundai, lai pakustētos un pastaigātu apkārt. Izstaipi muskuļus, pietupies – veic jebkādus fizikus vingrinājumus.
Ēd pareizi, lai justos možs
Sāc savu dienu ar veselīgam, sabalansētām brokastīm. Ēd veselīgi. Nekad neizlaid maltītes un neēd pārāk daudz. Pareizs uzturs sniegs daudz enerģijas.
Ņem līdzi uzkodas un ēdienus, kuri satur daudz proteīnu, piemēram, mandeles vai Indijas riekstus, kā arī augļus.
Iedzer nedaudz kafijas, ja tev tā ir nepieciešama. Kofeīns palīdzēs tev justies možam, taču, ja tu to dzersi par daudz vai pārāk ātri, tā radīsi pretēju efektu.
Izvairies no enerģijas dzērieniem. Tie palīdzēs īstermiņā, taču liks justies nogurušam ilgtermiņā, turklāt tie ir varen neveselīgi.
Dzer daudz auksta ūdens.
Koncentrējies. Tev būs grūti palikt nomodā, ja tavas domas visu laiku kaut kur aizlido. Lūk, ko tu var darīt, lai tas nenotiktu:
- Ja tu atrodies stundā / lekcijā, koncetrējies ar īpašu sparu. Pieraksti to, ko runā pasniedzējs. Pārlasi pierakstīto. Centies atbildēt uz uzdotajiem jautājumiem. Tu neaizmigsi, ja sarunāsies ar pasniedzēju.
- Ja tu esi darbā, parunā ar kolēģi par darba lietām.
- Ja tu esi mājās, piezvani draugam vai ieslēdz radio.
Nedaudz paguli. Dažreiz 5 – 20 minūtes miega var palīdzēt tev justies mundrākam.
Dzīvesstila maiņa
Lai izvairītos no šādām problēmām nākotnē, ir jāmaina savi paradumi. Lai arī šie padomi tev palīdzēs, kad ir absolūta nepieciešamība palikt nomodā, ir daudz labāk dzīvot tā, lai tev nebūtu sevi jāpiespiež palikt nomodā, jo tu esi tik ļoti noguris. Lūk, daži veidi, kā to izdarīt:
- Centies katru dienu iet gulēt un pamosties vienā laikā.
- Sāc savu dienu ar vingrošanu un veselīgām brokastīm.
- Esi atbildīgs. Nepaliec nomodā līdz trijiem no rīta, ja tu zini, ka tev pēc pāris stundam jau jābūt darbā vai skolā.
- Ja tu esi noguris, jo visu nakti paliki nomodā, centies nākamreiz plānot savu laiku, lai nenāktos darbus veikt naktī. Cilvēkam ir grūti pienācīgi uztvert un iegaumēt informāciju, ja viņš ir noguris.
- Ja tev ir regulāra problēma ar aizmigšanu un tu jūti, ka tev ir grūti palikt nomodā dienas laikā, ir vērts aiziet pie ārsta, lai noskaidrotu, vai tev nav miega traucējumi.
